Aerial Yoga

Wat is Aerial Yoga?

Aerial Yoga is relatief nieuwe vorm van yoga waarbij je jouw oefeningen in de lucht uitvoert. Wees niet bang, je hoeft hiervoor niet te kunnen vliegen. Je gebruikt namelijk een doek/hangmat als hulpmiddel. Doordat deze stevig aan het plafond is bevestigd kan jij met een gerust hart aan de bak.

Het unieke aan Aerial Yoga is dat je, omdat je in de lucht hangt, meer beweegruimte hebt om bepaalde vormen aan te nemen. Daarnaast kan speelt zwaartekracht ook een belangrijke rol tijdens de les. Deze yogasoort staat trouwens ook bekend als luchtyoga, hangmatyoga of anti gravity yoga.

In balans blijven: Yoga in de lucht!

Doordat je constant gebruik maakt van het doek, is de belevenis bij Aerial Yoga compleet anders dan bij alternatieve vormen. Aan de ene kant maakt het doek het bijvoorbeeld makkelijker op bepaalde houdingen aan te nemen. Aan de andere kant zorgt datzelfde doek er ook voor dat je soms volop naar jouw balans aan het zoeken bent. Hierbij span je regelmatig andere spieren aan dan je gewend bent, je kan 1-2 dagen na jouw les dus zomaar spierpijn hebben op een vreemde plek.

Een Aerial Yoga doek (ook wel hangmat/swing)

Om Aerial Yoga te beoefenen heb je een speciaal doek (of hangmat/swing) nodig. Je kunt hiervoor dus niet zomaar een hoeslaken pakken en dit aan het dak hangen. Een goede swing is meestal gemaakt van een gladde stof en bestaat uit meerdere delen en grepen waar je volop gebruik van gaat maken. Een goed bevestigd doek kan vaak wel 300 kilo dragen.

Op het moment dat je voor het eerst aan het doek gaat hangen, zal je ongetwijfeld even moeite hebben om in balans te blijven. Dit is normaal! Naar mate van tijd komt het echt wel goed. En zodra je eenmaal echt vertrouwen krijgt in zowel jouw eigen skills als de hangmat, wordt het pas echt leuk. Het gevoel van vrijheid en het gevoel dat je zweeft is geweldig en ongeëvenaard. Ga je naar een les in een yogastudio? Dan hangen ze daar meestal al voor je klaar.

Voordelen van Aerial Yoga

Het belangrijkste voordeel van Aerial Yoga is wat ons betreft het plezier dat je er aan gaat beleven. Dat het daarnaast ook nog eens geweldig is voor jouw lichaam en de gezondheid is natuurlijk helemaal mooi. Je traint jouw spieren op andere manieren waardoor het onder andere rugklachten kan verminderen. Ook als jij jouw concentratie, lenigheid of balans wilt verbeteren, zit je helemaal goed. Omdat je in allerlei vreemde posities komt te hangen is luchtyoga ook goed voor de doorbloeding. Tot slot kan ik het zwaaien en uithangen na een les ook erg waarderen. Het doet wonderen voor je koppie.

Voor wie is hangmatyoga wel of niet geschikt?

Aerial Yoga is in principe voor bijna iedereen geschikt, zeker ook voor beginners! Mensen die klachten hebben aan een schouder, pols of rug kunnen de les vaak ook goed volhouden. Je kunt deze gewrichten namelijk makkelijker ontzien dan bij andere soorten yoga. Echter zijn er ook mensen waarvoor het niet geschikt is, namelijk:

• Zwangere vrouwen;
• Vrouwen die ongesteld zijn;
• Mensen die last hebben van een aandoening als epilepsie;
• Mensen met hevige nekklachten;
• Mensen die in het verleden een hartaanval of beroerte hebben gehad;
• Mensen met botontkalking;
• Mensen die last hebben van een hele hoge of lage bloeddruk en daardoor zo nu en dan flauwvallen.

Wat kost een Aerial Yoga les?

Bij de meeste yoga studio’s ligt de prijs voor een enkele Aerial Yoga les tussen de €10 en €30. Hierbij zit het gebruik van het doek normaal gesproken inbegrepen. De exacte kosten zijn onder andere afhankelijk van de locatie en het type les die je boekt. Zo zal je een stuk meer geld kwijt zijn als je een privé les boekt, dan als je een sessie in groepsverband volgt. Check ook even of je een strippenkaart kan kopen, dat kan vaak schelen in de kosten. Maar probeer het daarvoor wel even uit zodat je zeker weet dat je die strippenkaart vol wil maken.

Je eigen Aerial Yoga hangmat kopen

Ben je helemaal weg van Aerial Yoga en wil je het ook graag thuis uitoefenen? Controleer dan eerst of het mogelijk is. Het belangrijkste is dat jouw plafond de mogelijkheid biedt om de haken aan te bevestigen. Een gammel systeemplafond valt bijvoorbeeld af. Mits je mogelijkheid hebt, kan je ook overwegen om het doek buiten op te hangen. Zo heb ik zelf een doek opgehangen aan een het frame van een oude schommel.

Als je er zeker van bent dat je het yogadoek kunt ophangen, kan je overgaan tot de koop van het doek zelf. Check hiervoor wat recensies om te zien wat andere gebruikers zeggen. Ik raad aan om hier niet te veel op te bezuinigen. De echte budget doeken zijn over het algemeen van mindere kwaliteit en dit gaat je naar mate van tijd hoofdpijn opleveren. Voor een degelijke yogahangmat zal je minimaal €60 kwijt zijn.

Tips voor het ophangen van jouw yoga hangmat

• Controleer of het plafond geschikt is;
• Gebruik haken die per stuk minimaal 125 kilo kunnen dragen;
• Zorg ervoor dat je het doek niet te hoog en niet te laag hangt;
• Probeer niet te veel te bezuinigen. Goedkoop = duurkoop en je wil ook veilig in de lucht hangen.

Aerial Yoga poses voor thuis

Als je thuis aan de gang wil gaan, zal je verschillende poses of houdingen moeten leren. Tegenwoordig kan je van de meeste soorten yoga gewoon lesjes online volgen, bijvoorbeeld via Youtube. Kies in eerste instantie dan wel voor een les die geschikt is voor beginners (trust me, ik spreek uit ervaring)!

Neerwaartse hond

Een leuke oefening om mee te beginnen is bijvoorbeeld de Neerwaartse hond. Deze houding is natuurlijk een klassieker en werkt perfect als warming-up. Zorg er dan voor dat de hangmat het midden midden van jouw lichaam, vlak onder de buik, ondersteunt.

Stoelhouding

Bij de stoelhouding ga je op een denkbeeldige stoel zitten. Dit heeft een versterkende werking. Hierbij houd je de hangmat vast met je handen waarna je jezelf in een zittende positie manoeuvreert en in balans probeert te blijven.

Planken!

Als laatste kan ik je ook de plank aanraden. De variant zonder hangmat ken je misschien wel uit reguliere fitness klasjes. Leg je voeten in het doek en plaats vervolgens je handen ver voor je uit zodat je in een plank positie terecht komt. Houd deze pose zo lang mogelijk vast, maar overdrijf niet. Hiermee train jij onder andere jouw uithoudingsvermogen en de buikspieren.

Voordelen van een eigen yogahangmat waar je misschien hebt gedacht (uit eigen ervaring)

Inmiddels heb ik mijn yogadoek al een tijdje thuis hangen. Hierbij deel ik graag de voordelen die ik inmiddels zelf heb ervaren:

• Het doek werkt heerlijk therapeutisch. Na een lange dag werk, waaronder ook het geven van yogales, ga ik graag even schommelen Zo blijf ik weg van beeldschermen en sluit ik me af voor externe prikkels. Heerlijk ontspannend!
• Heb je geen partner die jou lekker kan masseren? Dan is het doek best een prima vervanger. Je kan de druk zelf bepalen waardoor je jouw stramme spieren lekker los maak. Ook kan het spierknopen als voor sneeuw voor de zon laten verdwijnen.
• Heb je ook kinderen rondlopen? Die vermaken zich namelijk ook prima met het doek! Ik hang ze liever daar in dan dat ik ze achter de spelcomputer zet.